Tiba-tiba merasa lesu, pusing, dan bad mood bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi tersebut sering kali muncul akibat kombinasi faktor seperti kelelahan, dehidrasi, kurangnya nutrisi, atau bahkan stres. Untuk mengatasi kondisi ini dengan cepat dan efektif, Anda perlu mengambil langkah-langkah yang tidak hanya membantu tubuh kembali bertenaga tetapi juga memperbaiki suasana hati. Artikel ini akan memaparkan beberapa tips yang bisa Anda lakukan. Untuk artikel lainnya yang berkaitan dengan kesehatan berdasarkan anjuran dokter, Anda dapat mengunjungi idicianjur.org.
1. Minum Air Putih Segera
Dehidrasi adalah kondisi yang sering menjadi penyebab utama pusing, lesu, dan penurunan energi secara tiba-tiba. Kekurangan cairan dalam tubuh menghambat aliran darah dan oksigen ke otak, yang memicu gejala seperti pusing, konsentrasi menurun, dan bahkan kelelahan fisik. Ketika tanda-tanda ini muncul, langkah pertama yang harus dilakukan adalah segera minum segelas air putih (sekitar 200–250 ml) untuk mulai mengembalikan hidrasi tubuh. Air putih adalah pilihan terbaik karena tidak mengandung bahan tambahan yang dapat memperburuk dehidrasi, seperti gula atau kafein.
Volume air yang perlu diminum bergantung pada tingkat aktivitas dan kondisi tubuh. Sebagai aturan umum, orang dewasa dianjurkan minum sekitar 2–3 liter air per hari, atau sekitar 8–12 gelas. Namun, jika Anda telah berkeringat banyak, misalnya setelah olahraga atau berada di lingkungan panas, Anda mungkin membutuhkan cairan tambahan untuk menggantikan cairan yang hilang. Dalam kondisi seperti ini, konsumsi minuman yang mengandung elektrolit juga disarankan, terutama untuk mengganti natrium, kalium, dan magnesium yang hilang melalui keringat. Minum sekitar 500 ml air secara bertahap dalam 1–2 jam setelah aktivitas fisik dapat membantu tubuh pulih dengan lebih baik.
Hindari konsumsi minuman berkafein, bersoda, atau manis ketika tubuh mengalami dehidrasi, karena jenis minuman ini dapat menyebabkan cairan keluar lebih cepat melalui urin atau memperburuk efek kekurangan cairan. Fokus pada air putih atau minuman isotonik dengan kandungan elektrolit seimbang. Jika Anda merasa pusing berlanjut meskipun sudah minum cukup cairan, ada kemungkinan dehidrasi telah memengaruhi keseimbangan elektrolit tubuh secara signifikan atau ada penyebab lain seperti tekanan darah rendah yang memerlukan perhatian medis. Tetap awasi kebutuhan cairan harian dan sesuaikan dengan aktivitas fisik untuk mencegah dehidrasi di masa mendatang.
2. Beristirahat Sejenak
Ketika tubuh terasa lesu dan pusing, kemungkinan besar Anda membutuhkan istirahat. Berhentilah sejenak dari aktivitas yang sedang dilakukan dan carilah tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring. Pejamkan mata selama 5–10 menitdan fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur untuk membantu tubuh rileks. Istirahat singkat ini membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi gejala pusing serta lesu.
3. Konsumsi Camilan Sehat
Lesu dan pusing sering kali berkaitan dengan turunnya kadar gula darah, terutama jika Anda belum makan dalam waktu yang lama. Pilih camilan sehat seperti buah segar (pisang atau apel), kacang-kacangan, atau biskuit gandum untuk mengembalikan energi. Hindari camilan tinggi gula karena dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat yang diikuti oleh rasa lelah yang lebih parah.
4. Bergerak Ringan
Jika Anda merasa lesu dan bad mood karena terlalu lama duduk atau bekerja, cobalah untuk berdiri dan melakukan gerakan ringan. Peregangan sederhana atau berjalan kaki selama beberapa menit dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati. Aktivitas ringan ini juga membantu mengurangi rasa tegang di otot dan pikiran.
5. Hirup Udara Segar
Kadang-kadang, rasa pusing dan lesu disebabkan oleh kurangnya oksigen segar. Jika memungkinkan, keluarlah sejenak dari ruangan dan hirup udara segar. Jika Anda berada di dalam ruangan, buka jendela untuk meningkatkan sirkulasi udara. Lingkungan yang segar dapat membantu mengurangi rasa tertekan, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki mood Anda.
6. Dengarkan Musik atau Lakukan Hal yang Menenangkan
Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati secara signifikan. Dengarkan lagu favorit Anda atau musik yang menenangkan untuk mengalihkan perhatian dari rasa bad mood. Selain musik, Anda juga bisa mencoba aktivitas relaksasi seperti membaca buku, meditasi, atau menggambar untuk membantu pikiran lebih rileks dan suasana hati menjadi lebih baik.
7. Perhatikan Pola Napas
Ketika pusing dan bad mood menyerang, pernapasan yang dangkal sering kali memperburuk kondisi ini. Cobalah teknik pernapasan dalam untuk membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 detik. Ulangi proses ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang dan segar.
8. Identifikasi dan Atasi Penyebab Stres
Bad mood yang tiba-tiba sering kali berakar pada stres atau tekanan emosional. Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apa yang menyebabkan perasaan tersebut. Jika memungkinkan, tuliskan masalah yang mengganggu Anda dan pikirkan langkah-langkah kecil yang dapat dilakukan untuk mengatasinya. Mengidentifikasi penyebab stres dapat membantu mengurangi rasa cemas dan memberikan solusi yang lebih fokus.
9. Tidur Siang Singkat
Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama lesu dan mood yang buruk. Jika memungkinkan, ambil waktu untuk tidur siang singkat selama 15–20 menit. Tidur sejenak ini cukup untuk mengisi ulang energi tanpa mengganggu pola tidur malam Anda.
10. Konsultasikan dengan Dokter Jika Berlanjut
Jika rasa lesu, pusing, dan bad mood terus berulang meskipun Anda sudah mencoba berbagai cara, bisa jadi ini merupakan tanda kondisi medis tertentu seperti anemia, hipoglikemia, atau masalah hormonal. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
Kesimpulan
Ketika tiba-tiba merasa lesu, pusing, atau bad mood, respons cepat seperti minum air, beristirahat, atau mengonsumsi camilan sehat dapat membantu mengatasi gejala. Mengelola stres, bergerak ringan, dan melakukan aktivitas yang menenangkan juga membantu memperbaiki suasana hati. Namun, jika masalah ini terus berlanjut, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada kondisi kesehatan mendasar yang memerlukan penanganan khusus. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat kembali merasa segar dan siap menjalani aktivitas dengan lebih baik.
