Pernah merasakan leher kaku atau punggung terasa nyeri setelah berjam-jam menatap layar ponsel? Jika ya, tandanya penggunaan ponsel telah mempengaruhi kesehatan fisik. Penggunaan ponsel yang semakin marak telah membawa dampak signifikan pada kesehatan, salah satunya adalah gangguan postur tubuh.
Posisi tubuh yang membungkuk saat menatap layar ponsel dalam waktu lama dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, leher, dan bahu. Kondisi ini terkenal dengan istilah tech neck. Posisi ini membuat otot-otot leher dan punggung bekerja lebih keras untuk menopang kepala yang berat. Akibatnya, otot-otot tersebut menjadi tegang dan kaku, sehingga dapat menyebabkan gangguan kesehatan berupa timbulnya pusing dan nyeri pada leher, bahu, serta punggung.
Sumber: pinterest.com
Mengapa Ponsel Bisa Merusak Postur Tubuh?
Jika penggunaan ponsel dalam waktu lama bersamaan dengan posisi tubuh yang tidak baik, maka efek jangka panjangnya akan mengakibatkan perubahan postur tubuh. Dampak perubahan postur akibat posisi tubuh yang tidak baik terkenal dengan istilah medis kifosis. Kifosis adalah gangguan postur tubuh berupa lengkungan berlebihan ke arah depan. Kondisi ini dapat terlihat seperti postur tubuh condong ke depan seperti sedang membungkuk. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri punggung dan otot kaku.
Sumber: my.clevelandclinic.org
Tips Mencegah Bahaya Akibat Penggunaan Ponsel
Berikut adalah beberapa tips untuk meminimalisir akibat negatif penggunaan telepon seluler terhadap kesehatan:
- Atur posisi layar: Usahakan layar ponsel sejajar dengan mata untuk menghindari perlu menunduk.
- Istirahat berkala: Beri waktu istirahat untuk mata dan otot-otot setiap 20-30 menit.
- Latihan peregangan: Lakukan peregangan leher, bahu, dan punggung secara teratur untuk mengurangi ketegangan otot.
- Jaga postur tubuh: Perhatikan postur tubuh saat duduk atau berdiri, pastikan punggung lurus dan bahu rileks.
- Batasi waktu penggunaan: Kurangi waktu untuk menatap layar ponsel.
Penggunaan ponsel telah menjadi bagian tak terpisahkan di kehidupan kini. Namun, perlu perilaku bijaksana dalam penggunaannya agar tidak berdampak negatif pada kesehatan, terutama postur tubuh.
Referensi
Alodokter. 2023. Waspadai Dampak Negatif HP bagi Kesehatan. https://www.alodokter.com/hati-hati-menggunakan-ponsel-berlebihan-bisa-memicu-penyakit-ini
Jung, et al. 2016. The effect of smartphone usage time on posture and respiratory function. Diakses pada 14 September 2024 dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756000/
Betsch, et al. 2021. The influence of smartphone use on spinal posture – A laboratory study. Diakses pada 14 September 2024 dari https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636221000564
Cleveland Clinic. 2023. Kyphosis. Diakses pada 14 September 2024 dari https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17671-kyphosis
T’en, Nicole. 2023. Tech Neck: The Negative Impact of Electronic Devices on Your Posture and How to Combat It. Diakses pada 14 September 2024 dari https://nwpg.com.au/tech-neck-the-negative-impact-of-electronic-devices-on-your-posture-and-how-to-combat-it/
