Apakah pembaca termasuk kelompok yang sering merasa lapar ketika memasuki periode menstruasi? Ya, banyak wanita yang merasakan peningkatan nafsu makan dan keinginan mengonsumsi makanan tertentu selama periode menstruasi. Ternyata, hal ini ada penyebabnya, yaitu perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh sebelum dan selama menstruasi.
Peran Hormon dalam Nafsu Makan Saat Menstruasi
Peran Progesteron dan Esterogen dalam Peningkatan Nafsu Makan
Salah satu hormon utama yang berperan adalah progesteron. Selama fase luteal, yaitu fase setelah ovulasi dan sebelum menstruasi, kadar progesteron meningkat. Hormon ini tidak hanya mempersiapkan tubuh untuk kehamilan, tetapi juga memiliki efek pada pusat pengendalian nafsu makan di otak. Peningkatan progesteron ini memicu rasa lapar yang lebih besar. Perubahan hormon ini menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk makanan berkalori tinggi, terutama karbohidrat dan makanan manis.
Selain itu, kadar hormon estrogen yang menurun sebelum menstruasi juga memberikan pengaruh. Estrogen memiliki efek menekan nafsu makan, sehingga ketika kadar estrogen menurun, efek penekanan ini hilang, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan.
Peran Serotonin dan Keinginan Mengonsumsi Karbohidrat
Keinginan mengonsumsi makanan tertentu selama menstruasi, terutama yang manis dan tinggi karbohidrat, terkait erat dengan kadar serotonin dalam otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang berperan dalam pengaturan suasana hati dan nafsu makan. Ketika kadar serotonin menurun, suasana hati cenderung memburuk, dan tubuh secara alami mencari sumber serotonin, yaitu melalui makanan yang mengandung karbohidrat.
Mengonsumsi karbohidrat membantu meningkatkan produksi serotonin, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Oleh karena itu, wanita sering kali merasa lebih ingin makan cokelat, roti, atau makanan manis lainnya selama menstruasi sebagai cara tubuh merespons penurunan kadar serotonin.
Sumber: id.pinterest.com
Perubahan Metabolisme Saat Menstruasi
Selain perubahan hormon, peningkatan nafsu makan juga dipengaruhi oleh perubahan metabolisme selama menstruasi. Selama fase luteal, tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Hal ini disebabkan oleh peningkatan suhu basal tubuh dan persiapan tubuh untuk kemungkinan kehamilan. Akibatnya, kebutuhan kalori juga meningkat sekitar 100-300 kalori per hari, dan hal ini mendorong rasa lapar yang lebih besar.
Meskipun peningkatan nafsu makan ini bersifat normal, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang kita konsumsi. Mengonsumsi makanan sehat, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, dapat membantu menjaga energi dan suasana hati selama periode ini.
Referensi
de Souza, et al. 2018. Do Food Intake and Food Cravings Change during the Menstrual Cycle of Young Women? Diakses pada 14 Oktober 2024 dari https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10316899/
Health. 2024. Why Am I So Hungry on My Period? Diakses pada 14 Oktober 2024 dari https://www.health.com/condition/menstruation/the-truth-about-your-cycle-and-your-appetite
Leonard, Jayne. 2018. Is compulsive eating before a period normal? Diakses pada 14 Oktober 2024 dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/323317#why-does-it-happen
