Docosahexaenoic acid (DHA) adalah jenis asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi tubuh manusia, terutama untuk perkembangan otak dan mata. DHA merupakan komponen struktural utama pada otak, retina mata, dan saraf. Pada dasarnya tubuh belum dapat memproduksi lemak baik ini dalam jumlah yang mencukupi, sehingga kita perlu memperolehnya melalui makanan atau suplemen jika dibutuhkan.
Manfaat DHA bagi Kesehatan
Asam lemak ini memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, terutama pada:
- Perkembangan Otak: DHA sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak pada janin dan bayi. Kekurangan kandungannya dapat berdampak pada gangguan belajar, gangguan penglihatan, dan risiko kelahiran prematur.
- Kesehatan Mata: DHA berperan penting dalam menjaga kesehatan retina mata. Asupannya yang cukup dapat membantu mencegah degenerasi makula dan gangguan penglihatan lainnya.
- Kesehatan Jantung: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa DHA dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar trigliserida dan tekanan darah.
- Perkembangan Kognitif: DHA berkaitan dengan peningkatan fungsi kognitif, seperti memori dan kemampuan belajar.
- Peradangan: DHA memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Sumber Makanan
Untuk memenuhi kebutuhannya, kita dapat mengonsumsi makanan-makanan berikut:
- Ikan berlemak: Salmon, makarel, dan sarden.
- Kerang-kerangan: Kerang, tiram, dan udang.
- Telur: Telur, terutama kuning telur.
- Suplemen: Jika kesulitan mendapatkan DHA dari makanan, mengonsumsi suplemen dengan DHA dapat menjadi pilihan alternatif.
Pentingnya Kandungan DHA bagi Masa Pertumbuhan
DHA sangat penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak. Pada masa kehamilan, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan atau suplemen dengan DHA yang cukup untuk mendukung perkembangan otak dan mata janin. Setelah lahir, bayi juga membutuhkan asupan yang cukup terkait asam lemak ini, tentunya melalui ASI dari asupan makan ibu yang bergizi seimbang.
Rekomendasi Konsumsi
Kebutuhan setiap orang akan kandungan asam lemak ini berbeda-beda dan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Secara umum, rekomendasi konsumsi DHA adalah:
- Ibu hamil dan menyusui: 300-600 mg per hari
- Anak usia 2-4 tahun: 100-150 mg per hari
Perlu diketahui, jika ingin mengonsumsi suplementasi, sebaiknya konsultasikan dulu ke tenaga medis atau ahlinya. Hal ini untuk mengurangi risiko bahaya yang mungkin ditimbulkan.
Pentingnya Asupan Makanan Bergizi
DHA merupakan nutrisi penting yang berperan dalam berbagai fungsi tubuh, terutama untuk perkembangan otak dan mata. Dengan mengonsumsi makanan kaya akan kandungan gizi ini, kita dapat menjaga perkembangan otak dan kesehatan tubuh.
Referensi
- McCulloch, Marsha. 2023. 12 Health Benefits of DHA (Docosahexaenoic Acid). Diakses pada 5 Oktober 2024 dari https://www.healthline.com/nutrition/dha-benefits
- Kemenkes. 2023. Beragam Manfaat DHA untuk Kesehatan. Diakses pada 5 Oktober 2024 dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2961/beragam-manfaat-dha-untuk-kesehatan