11 Manfaat Berjalan Kaki – Dari Memperlambat Penuaan hingga Mencegah Stress

Jalan kaki, merupakan kegiatan yang sering dilakukan setiap orang yang berkesempatan untuk melakukannya. Mulai dari bangun tidur, sampai akan kembali tidur. Setiap orang pasti melakukan kegiatan yang disebut dengan jalan kaki.

Manfaat Jalan Kaki

Tanpa disadari, banyak manfaat yang dihasilkan dari kegiatan jalan kaki. Dilansir dari artikel Halodoc, Jakarta. Jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan dimana saja tanpa butuh peralatan apapun. Meski sangat sederhana, jalan kaki setiap hari memiliki manfaat yang luar biasa. Apa saja sih manfaat yang bisa didapatkan dari berjalan kaki:

Dikutip dari web P2ptm.kemenkes.go.id, ada 11 manfaat yang bisa kita ambil dari kegiatan jalan kaki, antara lain ;

1. Rata – rata jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit, dengan penjelasan lebih lanjut yang terdapat dalam article klik dokter. Yaitu, studi oleh Havard dalam jurnal JAMA Internal Medicine ( Mei 2019 ) dan Studi dalam Jurnal Medical Journal of Australia tentang manfaat jalan kaki.
2. Jalan kaki ±40menit merupakan cara terbaik untuk membantu menurunkan berat badan
3. Jalan kaki cepat 20-25menit akan memberikan kondisi yang baik bagi jantung dan paru
4. Memperbaiki efektivitas jantung dan paru, juga membakar lemak dalam tubuh
5. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat
6. Membantu mengurangi stress
7. Memperlambat penuaan
8. Menurunkan tingkat kolestrol dalam darah
9. Membantu menurunkan tekanan darah
10. Membantu mengontrol dan mencegah diabetes
11. Memperkuat otot kaki, paha dan tulang ekstremitas bawah

Termuat dalam jurnal The American College of Sport Medicine, berjalan kaki merupakan bentuk dari oleh raga tingkat sedang yang mulai diterima dan diterapkan pada tahun 1990. Hal yang menarik dan menjadi alasan penting diterapkannya kegiatan jalan kaki setiap hari dalam rentang waktu tertentu adalah, dalam hal penanganan stress.

Stres dan Penanganan Stres

Stress yang dimaksud disini adalah. Reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional ( mental/psikis ) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri. Stress adalah bagian alami dan penting dari kehidupan, tetapi apabila berat dan berlangsung lama dapat merusak kesehatan. ( p2ptm.kemenkes.go.id )

Gangguan yang timbul alami atau yang disebut dengan stress, bisa juga mengakibatkan berbagai macam penyakit. Hal ini terjadi jika gejala stress yang dirasakan sering muncul, penyakit atau gangguan lain yang dapat terjadi adalah :

1. Sakit kepala dan otot kaku
2. Rambut rontok
3. Masalah kulit
4. Susah tidur
5. Gangguan pencernaan
6. Gangguan pernapasan
7. Penyakit kronik ( CVD, Diabetes, Kanker )

Dari hal tersebut, penting bagi setiap orang untuk melakukan manajemen stress dengan baik. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berjalan kaki setiap hari, dengan rentang waktu kurang lebih selama 30 menit.

Dari Ibnu Abbas Radhiyallahu anhuma, dia berkata: Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda: “Dua kenikmatan, kebanyakan manusia tertipu pada keduanya, (yaitu) kesehatan dan waktu luang”.[HR Bukhari, no. 5933].

Kegiatan jalan kaki merupakan kegiatan sederhana tanpa biaya. Yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Semoga selalu sehat Sobat Stek!

DAFTAR PUSTAKA

1. Song Chorong., et all. 2018. Psychological Benefits of Walking through Forest Areas. International Journal of Environmental Research and Public Health
2. Lee Min., Buchner. 2008. The Importance Of Walking to Public Health. Medicine & Science in Sports & Exercise. Havard Medical School. 512-518
3. Dr., Aditya Rio. 2020. Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari Bagi Kesehatan. Klik Dokter Artikel. https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3635262/manfaat-jalan-kaki-setiap-hari-bagi-kesehatan
4. Dr., Fadli Rizal. 2020. Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari. Halodoc Artikel. https://www.halodoc.com/artikel/manfaat-jalan-kaki-di-pagi-hari
5. http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/apa-saja-manfaat-berjalan-kaki Artikel P2ptm.Kemenkes 2018
6. http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/stress/apakah-yang-dimaksud-stres-itu#:~:text=Stres%20adalah%20reaksi%20seseorang%20baik,yang%20mengharuskan%20seseorang%20menyesuaikan%20diri. Artikel.P2ptm.Kemenkes 2020
7. Dr., Adrian Kevin. 2020. Kenali Gejala Stres dan Berbagai Masalah Kesehatan yang Mengintai. Alodokter Artikel. https://www.alodokter.com/sering-alami-gejala-stress-waspadai-penyakit-ini#:~:text=Stres%20berkepanjangan%20bisa%20membuat%20tubuh,kardiovaskular%2C%20diabetes%2C%20dan%20kanker.
8. Ustadz., Abu Isma’il Muslim Al Atsari. Nimat Sehat dan Waktu Luang. https://almanhaj.or.id/14163-nikmat-sehat-dan-waktu-luang-2.html