Rahasia Panjang Umur: Jumlah Langkah Kaki Harian Berdasarkan Riset

Sebuah penelitian Internasional yang dipimpin oleh Universitas Granada telah mengungkapkan angka langkah kaki optimal yang dapat memberikan manfaat terbesar bagi […]

Sebuah penelitian Internasional yang dipimpin oleh Universitas Granada telah mengungkapkan angka langkah kaki optimal yang dapat memberikan manfaat terbesar bagi sebagian banyak orang. Selain itu, penelitian ini juga menunjukkan bahwa kecepatan berjalan juga memberikan manfaat tambahan yang signifikan bagi kesehatan.

Sering mempraktikkan berjalan 10.000 langkah sehari? Ide ini pertama kali muncul di Jepang pada tahun 1960-an, meskipun pada waktu itu tidak didasarkan pada hal ilmiah. Namun, peneliti sekarang telah membuktikan bahwa fokus pada risiko meninggal akibat penyakit kardiovaskular, manfaat terbesar ditemukan pada sekitar 7.000 langkah.

Penelitian terbaru memberikan bukti ilmiah pertama kali tentang jumlah langkah yang perlu diambil setiap hari untuk mengurangi risiko kematian dini secara signifikan: 8.000 langkah. Dengan panjang langkah manusia rata-rata (76 sentimeter untuk pria dan 67 sentimeter untuk wanita), mengambil 8.000 langkah setara dengan berjalan sekitar 6,4 kilometer sehari.

Peneliti juga menemukan bahwa kecepatan berjalan memberikan manfaat tambahan, dan lebih baik berjalan cepat daripada berjalan pelan. Terkait dengan risiko meninggal akibat penyakit kardiovaskular, manfaat terbesar ditemukan pada sekitar 7.000 langkah.

Penelitian yang dipublikasikan minggu ini dalam salah satu jurnal kardiologi terkemuka di dunia (Journal of the American College of Cardiology) berjudul Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events, untuk pertama kalinya mengidentifikasi jumlah langkah optimal di mana sebagian besar orang memperoleh manfaat terbesar. Studi ini juga menunjukkan bahwa kecepatan berjalan memberikan manfaat tambahan.

Penelitian ini dilakukan dengan kolaborasi antara peneliti dari Belanda (Radboud University Medical Center), Spanyol (Universitas Granada dan Castilla-La Mancha), dan Amerika Serikat (Iowa State University).

Sebuah penelitian literatur sistematis dan meta-analisis data dari dua belas penelitian internasional yang melibatkan lebih dari 110.000 peserta telah dilakukan oleh para peneliti. Hasil penelitian ini sejalan dengan penelitian terkini lainnya, yang menunjukkan bahwa manfaat kesehatan diperoleh dengan langkah kurang dari 10.000. Apa yang membuat penelitian ini berbeda adalah bahwa, untuk pertama kalinya, peneliti berhasil menetapkan target langkah yang jelas.

Lebih lanjut. dalam penelitian tersebut dijelaskan bahwa manfaat yang dapat diukur dapat diperoleh dengan peningkatan kecil dalam jumlah langkah per hari, dan bagi orang dengan tingkat aktivitas fisik yang rendah, setiap penambahan 500 langkah meningkatkan kesehatan mereka. Ini adalah berita baik karena tidak semua orang bisa berjalan hampir 9.000 langkah sehari, setidaknya tidak pada awalnya, sehingga seseorang dapat menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dan secara bertahap membuat kemajuan serta meningkatkan jumlah langkah per hari.

Rahasia Panjang Umur adalah jalan kaki minimal 7000 langkah setiap harinya

Penelitian ini tidak menemukan perbedaan antara pria dan wanita. Penelitian ini juga menemukan bahwa berjalan lebih cepat berhubungan dengan risiko kematian yang lebih rendah, tanpa memperhatikan total jumlah langkah per hari. Selain itu, dijelaskan juga bahwa tidak masalah bagaimana seseorang menghitung langkah kaki mereka, apakah menggunakan smartwatch, pelacak aktivitas pergelangan tangan, atau smartphone di saku: yang penting target langkahnya sama.

Jadi, apakah kita harus berhenti berjalan ketika mencapai sekitar sembilan ribu langkah? Tentu saja tidak. Langkah kaki yang lebih tidak pernah buruk. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa bahkan dengan 16.000 langkah sehari tidak menimbulkan risiko; sebaliknya, ada manfaat tambahan dibandingkan dengan berjalan 7.000-9.000 langkah sehari, tetapi perbedaan dalam pengurangan risiko sangat kecil. Selain itu, target langkah seharusnya sesuai dengan usia, dengan orang muda dapat menetapkan target yang lebih tinggi daripada orang tua. Penting juga untuk dicatat bahwa penelitian ini hanya melihat efek terhadap risiko kematian akibat penyakit dan penyakit kardiovaskular. Ada penelitian lain dan sejumlah besar bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik sedang dan bahkan berat terkait dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kualitas tidur dan kesehatan mental, di antara banyak lainnya.

Tentu saja penelitian ini memberikan tujuan yang jelas dan mudah diukur bagi masyarakat. Rekomendasi aktivitas fisik internasional menyarankan orang dewasa untuk mendapatkan 150-300 menit latihan intensitas sedang per minggu. Tetapi kebanyakan orang tidak tahu jenis olahraga apa yang dianggap sebagai intensitas sedang, membuat sulit untuk memverifikasi kepatuhan mereka terhadap standar latihan ini. Menghitung langkah jauh lebih sederhana, terutama karena kebanyakan orang memiliki smartphone atau smartwatch saat ini. Di situlah pentingnya penelitian ini: memberikan target langkah harian yang sederhana.

Jadi sudahkah Anda berjalan kaki hingga 7000 langkah hari ini?

Referensi:

Stens, N. A., Bakker, E. A., Mañas, A., Buffart, L. M., Ortega, F. B., Lee, D. C., … & Eijsvogels, T. M. (2023). Relationship of daily step counts to all-cause mortality and cardiovascular events. Journal of the American College of Cardiology, 82(15), 1483-1494.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top